A) ÎNCĂLZIRE DINAMICĂ — 10 min

A. ÎNCĂLZIRE DINAMICĂ 8–10 minute 3 min mers rapid / jog ușor progresiv (50% → 70%) 10 rep leg swings față-spate (fiecare picior, la perete) 10 rep leg swings lateral (fiecare picior) 10 rep hip circles (fiecare direcție) 10 rep lunge cu rotație de trunchi (alternant) 10 rep inchworm fără push-up 20 rep high knees + 20 rep butt kicks 2 x 100m accelerare progresivă (60% → 80%) B. ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ 5–7 minute 5 rep burpee broad jump TEHNIC — lent, fără săritură de distanță, f

ÎNCĂLZIRE GENERALĂ