🟥 RE-CONNECT WORKOUT – CIRCUIT 40s ON / 20s OFF Durată totală clasă:  50–55 min Format:  7 stații × 3 runde A. Încălzire Dinamică – 6 min 2 runde: 20 jumping jacks 10 knee to chest + calf raise 10 leg swings F/B 10 arm circles F/B 10 good mornings 5 inchworm + push-back B. Încălzire Specifică – 8 min 2 runde: 10 ring rows ușoare 10 lateral step-ups (joasă) 10 plank shoulder taps 10 medball chest pass 5 medball slams 10 m carries ușoare C. WOD – RE-CONNECT CIRCUIT 40s ON / 20

Să vorbim despre ceva ce ne influențează viața în fiecare zi: alimentația! Știi cât de important este să mănânci corect, nu? Eu am descoperit că o nutriție echilibrată nu este doar despre ce mănânci, ci și despre cum alegi să-ți hrănești corpul. Hai să-ți povestesc cum poți să-ți transformi dieta într-un aliat de nădejde pentru sănătate și energie! Diete echilibrate și sănătoase - ce înseamnă cu adevărat? O dietă echilibrată nu este o listă de restricții, ci o combinație inte

A. Încălzire Dinamică – 6’ 2 Rounds: 30s Jumping Jacks 10 Leg Swings / leg 10 Arm Circles F/S 10 C-Shape Rotations 10 Hip Rotations 10 Good Mornings 20 Mountain Climbers B. Încălzire Specifică – 8–10’ 1. Barbell Prep – 2 Rounds: 5 Front Squats 5 Strict Press 5 Push Press 5 Thrusters 2. DU Prep: 20 SU 10 Penguin Taps 10 SS–Doubles 10 DU 3. Core Prep: 10 Dead Bugs 10 Hollow Rocks / Holds 10 Sit-Ups 4. Flow Test – 1 Round: 5 Thrusters 10 DU 10 Sit-Ups C. WOD – For Time 50–40–30–

🏋️‍♂️ WOD – Strength + AMRAP 12’ A. ÎNCĂLZIRE GENERALĂ – 5–6 min Scop: creștem temperatura, mobilizăm umerii/șoldurile, pregătim tehnica pentru Clean & Jerk. 1. 2 min row / bike 2. Dynamic flow (2 runde): Leg swings 10/10 Arm circles 10/10 Inchworms x 5 Air squats x 10 Scap pull-ups x 8 B. ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ – Clean & Jerk (manevrabilitate + timing) 3 runde cu bară goală: 1. Deadlift x 5 2. Hang Clean Pull x 5 3. Front squat x 5 4. Push press x 5 5. Clean & Jerk x 3 + 1 ru

31 Double Unders 29 Double DB Snatch 31 DBs Front Squats 30 Burpees 31 Double Unders 30 DBs Push Jerks 31 DBs Squat Cleans 31 DBs Devil’s...

**The Legacy Lift (20 minute AMRAP)** - 10 Deadlifts (M: 50 kg / F: 30 kg) - 15 Pull-ups** (ring rows) - 20 Box Jumps (M: 60 cm / F: 50...

For Time 500 m Row / 20 Pike Push-ups 500 m Row / 35 Hand release push-ups 500 m Row / 50 Push-ups Partner Wod (10 R each) 7 Push Press 7...

Pentru un circuit de antrenament TABATA, care include o varietate de exerciții intense și dinamice, o încălzire adecvată și un cooldown...

1 Hang Clean 2 Front Squats 3 Push Jerk 4 Bent Over Rows 5 Burpees 6 Thrusters 7 Deadlifts 8 Alternating Snatches 9 KB Swings 10 Snatch...

🤸‍♂️🏋️‍♀️ Gimnastica este o artă a controlului asupra propriului corp. Fiecare antrenament de gimnastică este o oportunitate de a-ți...

25 minute 1 Air Squat (Genuflexiune) - 1 Burpee 2 Air Squats - 2 Burpees . . X Air Squats - X Burpees