HEAVY CINDY — MURPH STRENGTH PREP A. ÎNCĂLZIRE GENERALĂ — 7 min 2 min Bike / Row ușor Bandă elastică medie: › 15 rep Pull-apart față › 15 rep Pull-apart peste cap › 12 rep External rotation 90° / braț › 12 rep Face pull cu bandă › 10 rep Lat pulldown cu bandă › 10 rep Squat cu bandă la genunchi B. ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ — 10 min Pull-up prep: › 10 Scapular shrugs la bară › 10 Kipping swing controlat › 5 Kipping pull-ups calitate Push-up