WOD061225

🟥 RE-CONNECT WORKOUT – CIRCUIT 40s ON / 20s OFF

Durată totală clasă: 50–55 min Format: 7 stații × 3 runde

A. Încălzire Dinamică – 6 min

2 runde:

• 20 jumping jacks

• 10 knee to chest + calf raise

• 10 leg swings F/B

• 10 arm circles F/B

• 10 good mornings

• 5 inchworm + push-back

B. Încălzire Specifică – 8 min

2 runde:

• 10 ring rows ușoare

• 10 lateral step-ups (joasă)

• 10 plank shoulder taps

• 10 medball chest pass

• 5 medball slams

• 10 m carries ușoare

C. WOD – RE-CONNECT CIRCUIT 40s ON / 20s OFF

7 Stații × 3 Runde (21 min total)

🔴 Stația 1 – Farmers Carry Lane

🔵 Stația 2 – TRX Rows (strict)

🔶 Stația 3 – Plank Shoulder Taps

🔶 Stația 4 – Med Wall Ball

🟡 Stația 5 – Wall Ball Slams

🟡 Stația 6 – Lateral Step-Downs

🟡 Stația 7 – Surprise Station

D. Cooldown – 5 min

• 45s/parte hip flexor stretch

• 45s/parte chest opener la rig

• 1 min seated hamstring stretch

• 1 min child pose