top of page

Caută

WOD 191225

Cross Training
acum 5 zile
1 min de citit

A) ÎNCĂLZIRE GENERALĂ

2 rounds

30s jumping jacks

10 air squats

10 inchworms

10 arm circles

20s hollow hold

B) ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ

2 rounds

8 KB Swings

8 KB deadlift

8 KB high pull

6 KB clean

6 KB strict press

8 bent-over row cu KB

C) WOD

8 ROUNDS TOTAL

After each round 90 s rest

1 Round:

10 KB Alt Gorilla Row

5 Double KB Deadlift

10 KB Swings

5 Double KB High Pull

10 Double KB Clean

5 KB Press

10 Double KB Front Squats

5 Double KB Row

E) STRETCHING / COOLDOWN

Standing hamstring stretch – 1 min

Hip flexor stretch – 1 min / side

Child’s pose + lat stretch – 1 min

Pec & anterior shoulder stretch – 1 min / side

Forearm stretch – 30s / side

Postări recente

Afișează-le pe toate

WOD 241225

A) ÎNCĂLZIRE GENERALĂ 2 min row / bike 30 jumping jacks 20 air squats 20 arm circles 10 inchworms 10 PVC pass-throughs B) ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ 2 runde: 5 hang clean (bară goală) 5 push press (bară goal

A) ÎNCĂLZIRE GENERALĂ 2 runde: – 30 jumping jacks – 20 air squats – 15 push-ups (easy) – 20 alternating lunges – 30 s hollow hold B) ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ 2 runde: – 10 scap push-ups – 10 box step-ups (

Comentarii

bottom of page