A. ÎNCĂLZIRE DINAMICĂ 3 ROUNDS 1:00 Bike 10 Arm circles (5/5) 10 Scap pull-ups 10 Hip hinge 10 Walking lunges 30 s Dead hang B. ÎNCĂLZIRE SPECIFICĂ Bike 1:00 easy 0:30 moderate 0:30 easy 0:30 fast 0:
🔥 ANTRENAMENT HIPERTROFIE UPPER BODY (DB ONLY) 4 seturi x 8 repetiții per exercițiu Greutăți: Set 1 → x Set 2 → 2x Set 3 → 2x Set 4 → 1.5x Pauză între seturi: 90–120 sec Tempo: 4-0-2 la toate exerc
Comentarii